Самые эффективные упражнения для снятия  внутреннего дискомфорта, эмоционального напряжения и восстановления внутренней гармонии - это дыхательные упражнения.

Вашему вниманию я предлагаю ВСЕГО ДВА упражнения. Начните делать хотя бы их.

1. Утром и вечером, лежа в постели, делаем дыхательный цикл: вдох-задержка на вдохе-выдох-задержка на выдохе-вдох и так цикл повторяется…Каждый элемент цикла (вдох, задержка, выдох, задержка) необходимо делать на равные временные интервалы. Начните на четыре счета. Про себя считаем 1-2-3-4 –все это время длится вдох, затем на тот же счет задержка, потом на 1-2-3-4- выдох и т.д.

Счет произвольный, но равномерный.  Когда будет комфортным выполнять это дыхание на четыре счета – можно увеличить счет до 6…затем до 8..10… Но начните с малого!

2. Тот же  дыхательный цикл делаем в движении (пешком на работу и с работы). Каждый элемент из цикла:  вдох-задержка-выдох-задержка делаем на 4 шага. Увеличиваем со временем количество шагов кратное двум, как и в первом случае.

Критерий правильности выполнения упражнения - комфортные ощущения в теле! Если в начале упражнения появляется дискомфорт (внутреннее напряжение)- уменьшите временной интервал элементов цикла до двух счетов или двух шагов.

Дыхание медленное и комфортное. Не делайте глубоких вдохов и выдохов. Это не тот случай, когда чем сильнее, тем лучше! Представьте, что около носа легкое пёрышко и необходимо дышать так, что бы пёрышко ни шелохнулось.

Эти упражнения делайте и в течение дня, по мере необходимости. Правильное выполнение упражнений вызывает очень быстро ощущение внутреннего комфорта и покоя. При освоении дыхательных упражнений нежелателен прием табака, алкоголя и препаратов, стимулирующих психическую деятельность.